건강 & 라이프
40~70대 필독! 혈압·혈당 정상 범위와 관리 목표 한눈에
슈퍼맨진짜
2025. 8. 10. 17:20
중년 이후의 건강은 생활습관에 따라 크게 달라집니다. 특히 혈압 정상 수치와 혈당 정상 수치를 유지하는 것은 심혈관 질환과 당뇨병을 예방하는 가장 기초적인 방법입니다. 그러나 많은 분들이 건강검진 결과지를 보고도 ‘이게 정상인지’ 헷갈려합니다.
이 글에서는 40대부터 70대까지 연령대별 나이별 혈압 기준, 나이별 혈당 기준을 표로 정리하고, 올바른 측정 방법과 생활습관 관리 팁까지 한 번에 정리합니다.
1. 왜 혈압과 혈당이 중요한가
혈압과 혈당은 우리 몸의 상태를 보여주는 가장 기본적인 지표입니다.
- 심혈관 질환 예방: 고혈압은 뇌졸중, 심근경색의 주요 원인입니다.
- 당뇨병 조기 발견: 공복혈당이 조금만 높아도 당뇨 전단계일 수 있습니다.
- 무증상 진행: 증상 없이 혈관 손상이 진행될 수 있어 ‘침묵의 살인자’로 불립니다.
2. 혈압 정상 수치
혈압은 수축기(위)와 이완기(아래)로 측정합니다.
구분 수축기(mmHg) 이완기(mmHg)
| 정상 | 120 미만 | 80 미만 |
| 고혈압 전단계 | 120~139 | 80~89 |
| 고혈압 1기 | 140~159 | 90~99 |
| 고혈압 2기 | 160 이상 | 100 이상 |
💡 가정혈압 기준은 병원보다 낮습니다. 집에서 135/85 이상이면 고혈압 가능성을 의심하세요.
3. 나이별 혈압 기준 (40~70대)
연령에 따라 혈압 관리 목표가 조금씩 달라집니다.
나이대 수축기(mmHg) 이완기(mmHg) 관리 목표
| 40~49세 | 125~129 | 80 미만 | 정상 유지 |
| 50~59세 | 130~135 | 80~85 | 합병증 예방 |
| 60~69세 | 135~139 | 85 미만 | 무증상 유지 |
| 70대 이상 | 140 이하 | 85~90 | 과도한 저혈압 방지 |
4. 혈당 정상 수치
혈당은 공복혈당과 식후 2시간 혈당으로 나누어 봅니다.
구분 공복혈당(mg/dL) 식후 2시간 혈당(mg/dL)
| 정상 | 100 미만 | 140 미만 |
| 당뇨 전단계 | 100~125 | 140~199 |
| 당뇨병 | 126 이상 | 200 이상 |
♠ HbA1c(당화혈색소)가 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단할 수 있습니다.
5. 나이별 혈당 기준 (40~70대)
연령별 혈당 관리 목표는 다음과 같습니다.
나이대 공복혈당(mg/dL) 식후 2시간 혈당(mg/dL) 관리 목표
| 40~49세 | 95 이하 | 130 이하 | 정상 유지 |
| 50~59세 | 100 이하 | 140 이하 | 당뇨 전단계 예방 |
| 60~69세 | 105 이하 | 150 이하 | 저혈당 방지 |
| 70대 이상 | 110 이하 | 160 이하 | 안정적 유지 |
6. 혈압·혈당 자가 측정 방법
- 혈압 측정: 앉은 상태에서 5분 이상 안정을 취한 후, 하루 2회(아침 기상 직후, 저녁 취침 전) 측정.
- 혈당 측정:
- 공복혈당: 아침 식사 전 8~10시간 금식 후 측정
- 식후혈당: 식사 시작 2시간 후 측정
7. 수치 이상 시 대처법
- 혈압이 높을 때
- 염분 섭취 하루 5g 이하로 제한
- 매일 30분 이상 유산소 운동
- 음주·흡연 제한
- 혈당이 높을 때
- 설탕·과일주스 등 단순당 섭취 줄이기
- 규칙적인 식사, 야식·폭식 금지
- 체중의 5~10% 감량
8. 주의사항
- 하루 중 측정값은 변동이 크므로, 한 번 측정으로 판단하지 않습니다.
- 측정 장소나 기기에 따라 차이가 날 수 있습니다.
- 가족력이 있다면, 1년에 2회 이상 정기검진이 필요합니다.
9. 마무리
40~70대는 생활습관이 건강을 좌우하는 시기입니다.
혈압 정상 수치와 혈당 정상 수치를 꾸준히 확인하고, 나이별 기준에 맞춰 관리한다면 고혈압과 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 오늘 정리한 표를 저장해 두고, 가족과 함께 주기적으로 확인하며 건강을 지켜나가시길 바랍니다.